便祕問題？柯醫師 請問一下 最近便祕問題有點嚴重 大便一直大不出來，卻一直放屁，平常都會吃水果，也有吃青菜 請問這要怎麼解決啊？？陳如，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/01

柯芳序 醫師回覆-外科醫事人員經歷： 衛生福利部基隆醫院 外科 主任、醫務祕書

Ans:年輕女性的頑固性便秘多半跟飲食及作息有關雖說有吃青菜跟水果但是如過份量不足也是會發生便秘建議妳先增加飲食中植物纖維的分量並充足飲水如果還是沒有解決便秘的問題可能就要請醫師開立軟便藥物服用回覆日期：2017/02/01資料來源：台灣e院 - 便祕問題

彙整補充說明便秘和過多放屁的問題在現代社會中相當普遍，尤其是年輕女性，由於生活方式、飲食習慣及心理壓力等因素，這些問題可能會變得更加明顯。根據您的描述，您已經有良好的飲食習慣，包含水果和青菜，但仍然面臨便秘的困擾，這可能與多種因素有關。首先，便秘的定義是排便次數減少（通常少於每週三次），或是排便困難（如排便時需要用力、便便硬等）。而過多的放屁則可能是腸道內氣體過多的表現，這可能與飲食中某些食物的消化不良有關。以下是一些可能的解決方案和建議：1. 增加纖維攝取量：雖然您已經在飲食中包含水果和青菜，但可能需要進一步增加纖維的攝取量。建議每日攝取25-30克的膳食纖維，這可以來自全穀類、豆類、堅果和種子等。纖維有助於增加糞便的體積，促進腸道蠕動。2. 保持充足的水分攝取：水分對於纖維的作用至關重要，纖維需要水分來發揮其效果。建議每日飲水量應達到2公升，特別是在增加纖維攝取的同時，確保身體不會因缺水而導致便秘。3. 規律的運動：運動可以促進腸道蠕動，改善便秘。建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等。4. 調整飲食習慣：避免油炸、辛辣及加工食品，這些食物可能會影響腸道健康。某些食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料等也可能導致氣體增加，建議觀察並調整這些食物的攝取。5. 建立良好的排便習慣：每天固定時間上廁所，讓身體形成習慣。即使沒有便意，也可以嘗試在早上起床後或餐後坐在馬桶上幾分鐘。6. 考慮使用益生菌：益生菌有助於維持腸道健康，改善腸道菌群的平衡，可能對便秘和脹氣有幫助。7. 必要時尋求醫療幫助：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議尋求腸胃科醫師的專業意見。醫師可能會建議進一步的檢查，排除其他潛在的健康問題，如腸道功能障礙或其他消化系統疾病。8. 心理因素的考量：壓力和焦慮也可能影響腸道功能，建議尋找適合的方式來減壓，如冥想、瑜伽或其他放鬆技巧。總之，便秘和過多放屁的問題可以透過調整飲食、增加運動、保持良好的排便習慣等方式來改善。如果情況持續不見好轉，請務必尋求專業醫療的協助，以確保沒有其他潛在的健康問題。希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復腸道健康！

內容僅供參考 無法取代醫師診斷

參考資料：衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #144377衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #99350衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #20701衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #90873衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #57599

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