那么，核心肌群的强弱，对身体有什么影响呢？

核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上的整一部分肌群，腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌都属于核心肌群的范围，核心肌群连接着身体的上半身跟下半身，核心肌群的强弱，决定了你的身体的稳定性跟力量的强弱。

核心肌群比较弱的人，运动能力会相对比较差，运动的时候也更容易受伤。比如你在硬拉、卧推的时候，很难持续突破力量极限，完成更大的重量挑战。

那么，坚持平板支撑训练，对自身有什么益处呢？

1、每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群，让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲，减少运动受伤几率。

2、每天坚持一组平板支撑，可以提高自身的稳定性跟协调性，还可以帮你提高运动表现力，在运动中发挥得更加出色。

3、每天坚持一组平板支撑，帮你赶走亚健康疾病，比如：缓解久坐出现的腰酸背痛、腰椎突出等疾病。

4、每天一组平板支撑，可以帮你改善自身的体态问题。平板支撑训练的时候，要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上，帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题。

5、每天坚持一组平板支撑，可以帮你缓解焦虑的情绪，释放压力，保持足够的耐心跟耐力，保持更好的情绪。

有网友提问：坚持平板支撑训练，可以练出马甲线、腹肌吗？

答案是不可以！静态训练动作无法有效撕裂腹肌，很难帮你练出腹肌线条，但是我们可以进行动态平板支撑，对腹肌纤维进行挤压跟拉伸，促进肌肉纤维的生长，这个时候腹肌线条就容易出来了。

最后，分享一组升级版平板支撑，隔天训练一次，帮你虐出腹肌线条哦！

动作1、侧扭平板支撑

动作2、屈肘直臂支撑

动作3、交替抬腿平板支撑

动作4、平板开合跳

动作5、侧向屈腿平板支撑

训练频率：每个动作坚持30秒，重复2-3组。返回搜狐，查看更多